乒乓球基本功练习方法(乒乓球基本功训练动作有哪些)

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今天给各位分享乒乓球基本功练习方法的知识,其中也会对乒乓球基本功训练动作有哪些进行解释 ,如果能碰巧解决你现在面临的问题,别忘了关注本站,现在开始吧!

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乒乓球训练方法有哪些

俗话说:练武不练功 ,到老一场空。这句话对乒乓球运动同样适用,没有基本功作支撑,再强的技术都发挥不出应有的威力 。为此 ,在这里为大家总结了乒乓球运动的三大基本功及训练方法。

眼功

眼功即是通常所说的盯球的功夫,想要向高手进阶,首先就要练好盯球。盯球功夫不过关连基本的上抛发球都做不好 ,更不用说预判来球了 。如何练好盯球呢?主要有三个办法:①动态捕捉。动态捕捉即是观察运动中的乒乓球 ,熟悉乒乓球的运动轨迹及速度,以便精准把握球的落点及击球时机。最简单的办法是对墙击球,观察反弹球的运动 。②观察旋转球的反弹。把球桌竖起来 ,发旋转球到球桌上,观察球反弹后的运动情况,熟练以后可以通过球的跳跃来判断来球的旋转。③观察旋转球的轨迹 。发球旋转球至球桌的另一端 ,观察球的速度及轨迹,熟练后可以此来判断来球的旋转。

脚功

能准确判断来球以后接下来就是要移动到击球点了,不要小看移动的这个过程 ,只有脚步到位,才有足够的准备时间,否则击球质量就无从谈起。乒乓球步法有多种 ,但不外乎三个步骤:启动、移动及还原,这三步是基础中的基础 。启动前眼睛要平视前方,屈膝提踵 ,重心放在两脚之间 ,上半身保持放松,这样可以获得更快的启动速度;移动最重要的还是身体的协调性,跳步、跨步 、交叉步等步法一定要多练 ,熟能生巧;还原是持续作战的关键,也是最容易忽略的地方 。在练习步法的时候最好有教练在身边,提醒自己做好还原 ,形成一种习惯。

手功

把握击球质量的最为核心环节还是手功,只有手法到位,旋转、落点、球速才有保障。不单是要精准控制好手指 、手腕、手臂的移动 ,发力大小及力量的感知也同样重要 。想要做好这些可以进行两方面的练习:①培养球感。想要准确的把握击球力量、击球角度与击球速度,最简单的办法就是对墙击球,击球的时候要感受力量 、角度的变化 ,以做到精准控制,形成球感。②多技巧击球练习 。找一位陪练在球桌上给自己喂球,接球后尝试用不同手法、不同技术击球 ,注意控制球的落点及弧线 ,感受击球时手上的力量,形成肌肉记忆。

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乒乓球基本功训练方法

乒乓球基本功训练方法

乒乓基本功指乒乓运动员所拥有的身体素质和运动技能,其主要目的是更好的控制乒乓。而基本功技术是乒乓球运动中所有技术的统称 ,其中,乒乓球战术是乒乓球技术的具体表现 。 下面我为大家分享乒乓球基本功训练方法,欢迎大家参考借鉴。

一、眼功

眼功俗称盯球功夫。 它主要培养运动员在球场上拥有精准的洞察能力和击球意识的基础 。

眼功主要包括视觉反应 、环视能力及视野。 其中视觉反应尤为关键 ,它主要参照教练员提供的信息,同时观察对手各种不同动作,精准的判断出对手的下一个动作,同时做出与之相对应的击球动作。

一般眼功的练习主要包括:

利用持拍不断的向上弹球 ,或者是利用不同的力量和速度向墙面击球,观察乒乓球在墙面上的反弹力,同时观察由反弹力而产生的各种弧线 。

另外观察手上发力时肌肉的变化程度 ,在了解清楚后,提高练习速度,从慢向快 、从轻到重 ,不断提高击球次数 ,然后通过观察乒乓球的反弹情况,判断乒乓球的着地点 。

通过发不同的旋转球一直到竖起的球台上,详细观察乒乓球的反弹情况 ,或者利用手持拍旋转球,增强手上感觉。

把乒乓球直接发射到对手台面上,仔细观察不同旋转球入球时产生的各种现象。

二、 手功

手功运动在乒乓球运功中有着至高无上的地位,手功直接影响到乒乓球速度的快慢、时间的长短及难度的高低 。

它主要包括手指功 、手跳功和手臂功 ,要求运动员在击球时必须拥有良好的感触能力。

一般手功的练习主要包括:

练习各种弹球,包括对墙面击球、平挡球,其目的是熟练掌控正常弧线运行下的击球能力。

以不同关节为主练习不同的击球能力 ,比如练习以挥拍速度为主的大臂功能不断练习扣球、各种技术练习 、或练习以控制击球部位和板型调节的.手腕功能不断提高台内球、或练习以挥拍方向为主的小臂功能不断提高快抽的技术练习、的技术练习 、高压球、

不断加强手上各环节功能练习,不断提高各环节功能的灵敏度和适应度 。

三、脚功

脚功运动在乒乓球运动中至关重要,虽然运动员在击球时主要依靠手功 ,但运动员在击球之前,需要利用灵活的脚步,灵敏的转移到适合的位置上进行击球 ,使乒乓球 、身体和二足尖形成、边三角形 ,利于运动员在位置上取得优势,便于运动员取得优异的成绩。

通常脚功主要包括三个动作,即起步动作、移动动作和还原动作。

其中 ,起步动作指准备姿势,准备姿势通常容易被教练和运动员忽略,而标准的准备姿势直接关系到起动动作的速度 ,影响到各种技术的正常发挥,通常情况下姿势的位置和重心都源自于运动员的技术 。

通常要求运动员两眼平视 、上身呈放松状态 、弯曲双膝提踵、重心居中。 要求踝关节、膝关节和脚掌都随时富有弹性。 起身时需要重心向前,向各方面移动 、跨步、侧身步、跳步 、移动动作 ,移动时要求运动员和乒乓球处于合理的位置,便于提高击球命中率,步法通常包括单步 。

进行步法训练时 ,要注意重心的变化。 运动员要根据乒乓球方向及时调整重心和蹬地力量。 确保运动员、乒乓球和乒乓球台形成良好的战略合作伙伴关系 。 脚步的基本功即由原来的位置移动到另一个位置上,移动时应注意助力配合 。

四、上肢运动

乒乓上肢运动主要由各种上肢动作共同完成击球动作,其中主要集中在手腕和手指动作上。 由于上肢运动拥有较高灵活能力和协调能力 ,比如手腕的力量来源于腕关节的外展和内收来完成。

手腕动作主要是在前臂的带领下 ,手腕向后拉,然后突然向前甩弹,来增加乒乓球拍拍面的转动能力 ,可通过握小皮球练习 、轻哑铃、排球游戏、专项运动增加手腕的灵活度和伸展力 。

而手指是提高调节控制球拍拍型的能力,它在增加击球力量的同时,还可以调节用力摩擦,是上台率高低的核心。 可通过手指俯卧撑 、火棒练习、来改善手指功能的伸展能力和灵活度。

五、腰腹部运动

腰腹部运动在身体中起到承上启下的作用 ,它是乒乓运动在身体中的最重要的助力部分 。

在击球过程中利用灵活的转身和收腹动作,在增加击球力量的同时还可以调整击球的协调动作。

腰腹部运动通过不断练习徒手和腰腹部练习,尤其是腰髓腿和脚的协调性利用前后转动 ,通过腰腹部发力,带动上肢与腿部。

通常情况下乒乓运动员腰部是否有力量,取决于下肢力量能否达到最大化 。 因此 ,乒乓教练在训练运动员时,应选用标枪运动训练提高运动员腰部力量。 运动员在熟练标枪运动训练动作的要领之后,重复练习可提高腰部力量。 让运动员腰腹部的柔性度更好 ,这样不仅可以降低运动员受伤的几率 ,还可以提升运动员的生命周期 。

六 、下肢运动

下肢运动在乒乓运动中是保障起动 、移动、支撑、到位的重要部分。 下肢力量主要来源于左右脚躁关节用力,膝关节上下起伏而形成。

乒乓运动员在打乒乓的过程中脚蹬地面产生的作用力,会同时产生一个大小相同的反力 。 而这个力的大小直接关系到运动员的身体素质 。

运动员身体素质较好 ,产生力的力量会大些,反之,运动员素质较差 ,产生力的作用就小些。

通常情况下,要求运动员在进攻时做到起跑快 、换步快、到位准,在防守时应做到起跑快、重心稳 、还原快。

教练在训练运动员时 ,经常让运动员做些增强下肢力量的练习,比如各种跳绳练习、蛙跳,通过这些训练提高运动员下肢各肌肉群的力量同时提高肌肉的收缩度 ,增强下肢踝关节、膝关节 、各关节的伸展能力和灵敏度 。

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乒乓球的训练,有哪些技巧?

如果你能多转圈把球送出 ,你就能多转圈接住球。要处理服务的返回 ,请从服务开始。如果你能拉出多圈球,你就能阻止对手的多圈球 。乒乓球步法,左脚管左右移动 ,右脚管前后移动。如果你不能左右移动,从你的左脚找出原因。如果你不能很好地来回移动,从右脚找出原因 。在乒乓球的步法中 ,最难的是来回移动,尤其是削球。

在游戏中,无论你如何移动你的脚 ,你上半身的框架都不会散开。球拍始终处于反手防守状态,但始终准备好正手击球 。因为一般来说,从反手到正手很容易 ,但从正手到反手很难。站立姿势,无论有多困难都要坚持(左脚在前面,右脚在后面 ,右腿总是空的)。水平球拍的握拍方法是用两个手指和三个手指握住;力的要求是 ,松而不摇,紧而不硬 。

握紧、柔软、拥抱和嵌套,这是握拍的要求 。反手动作要点 ,右肩下沉,右胯缩回;领拍时右肘缩回(站不住);巢腕。反手拨球时,球拍从肚脐上部 ,即腹部发射。太左或太右都是错误的 。如果反手拉球时前臂最上面的肌肉感到疲劳,则整个动作是正确的。反手拉,移动大一点 ,将左肘向后推。

正手攻击是否正确,正手攻击面对镜子 。如果你看到你的前臂在挥杆后(当挥杆到达前额时)完全挡住了镜子,这意味着你的挥杆是正确的。如果镜子中的前臂位于前臂的左侧 ,则表示前摆幅度小(可能导致肘部抬起 、手腕转动等);如果镜子中的前臂位于大臂的右侧,这意味着你不能在适当的位置挥杆(这可能不足以转动你的腰部,与前面相遇 ,等等)。演奏时左手不固定 。具体来说 ,左手和右手同时对称移动。

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